Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же!

Беспокоят спина и шея? Постоянное напряжение и боль? Нарушено кровообращение, давление и бессонница стали постоянными спутниками? Тебе помогут эти простые, но невероятно эффективные упражнения!
Этот комплекс является частью поз программы йоги. Они невероятно простые, но при этом высокоэффективны. Подходят новичкам и обладают прекрасным моментальным эффектом. Если регулярно их выполнять, то уже спустя 3 занятия боль в спине и шее утихнет, мышцы станут более крепкими и тело обретет гибкость. С каждым разом выполнять упражнение будет все легче, но эффект при этом будет продолжаться. Сон будет более крепким, при этом не будет ощущения усталости, а наоборот, восстановление и релакс после пробуждения. Это поможет легче справляться с повседневными проблемами.




Итак, долой боль в мышцах спины и шеи! Проверьте сами!

Упражнения начинаются с расслабляющей позы.

боль в спине и шееНеобходимо сесть, опустить вес тела и довериться опоре. При этом спину не прогибать, не горбатиться, держать позвоночник вытянутым. Почувствуйте, как он удлиняется. Но не напрягайтесь. Все движения и позы должны нести расслабление. Можете потянуться вверх макушкой, отталкиваясь от костей таза и перекреста ног. В такой позе необходимо посидеть несколько минут, глубоко дыша животом. Наиболее эффективно ровное дыхание с выпячиванием живота при вдохе и сдавливанием при выдохе. Это помогает снять стресс и настроиться на практику.

Наклон.

боль в спине и шееТеперь надо сесть, вытянув ноги перед собой и соединив их. Вытянувшись сначала вверх, медленно поднимите обе руки вверх, а потом потянитесь ими до ступней. При этом вытяжение делается на выдохе – так сухожилия не подвергаются травмам, так как более эластичны. Потом вернуться в положение с вытянутыми вверх руками (вдох), опустить руки и снова выдохнуть. Повторить еще 4 раза.

Поза ребенка.

боль в спине и шееЭто очень полезная поза расслабления и восстановления. Сначала становимся на колени, руки можно поставить на талию. Колени держать на ширине плеч, а большие пальцы ног свести вместе. Опустите руки вдоль туловища и медленно наклонитесь, пока лоб не коснется пола. Если это получается сложно и отрывается таз от пяток – поставьте под лоб подушку или валик (можно стопку книг). Главное, чтобы голова была на опоре, так – на пятках, а руки – на полу вдоль тела. Расслабьтесь и пробудьте в таком положении до 4 минут, глубоко дыша. Спина ни в коем случае не должна напрягаться, вы будете ощущать расслабление и вытяжение.

Скручивания.

боль в спине и шееНевероятно эффективные и одновременно простые. Станьте на колени, сведя их вместе, а постом медленно сядьте на пятки, не отрывая колени от пола. Правую ладонь поставьте на левое колено, а левую руку поставьте позади спины (если не достаете пальцами до пола – примените опору (книги, стопки одеял)). Вдох – вытянуться позвоночником, выдох – скрутиться влево. Взгляд вперед и голова идет за телом. Представьте себе, что вы хотите обернуться, не отрывая колени от пола. Наиболее эффективно постепенно сделать 5 вдохов и постепенно больше скручиваться. Потом вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону. Отлично тянутся бедра и мышцы боков.

Поза богини.

5Эта поза хороша, как для женщин, так и мужчин, хотя ее часто рекомендуют первым в период критических дней и при проблемах с мочеполовой системой. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, стопы держим вместе. Руки развести в стороны на уровне плеч. Дышим ровно, вытягиваем себя, внутренние бедра ведем к внешним, и разводим колени, в идеале до пола. Если колени не ложатся на пол, под них подложить одеяла. Стопы не разводить, плечи не отрывать. Пробыть в таком положении до 2 минут.

Поза отдыха с ногами на стене.

боль в спине и шееСадимся боком к стене и разворачиваемся лицом, помещая ноги на стену и таз максимально близко к ней. Руки по обе стороны, как в предыдущей позе, туловище расслабить. Ногами потянуться вверх. Глубоко дышать и расслабиться.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

Жми «Нравится» и получай самые интересные статьи в Фейсбуке!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.