ИДЕАЛЬНАЯ ПОПА ВСЕГО ЗА 15 МИНУТ В ДЕНЬ

Любая девушка или женщина часто думает о красоте своих ягодиц. А для создания идеальных форм надо тщательно и постоянно трудиться. Для создания картинки «идеальная попа», упражнения подбираются простые и не сложные. А по количеству их достаточно всего лишь пять. В течение пятнадцати минут выполняете упражнения, а через некоторое время получаете отличный результат.

Упражнения для идеальной попы:

Занятие 1. (Задействуют бедра и ягодицы)

идеальная попа упражнения

Необходимо встать на четвереньки, но при этом спину не прогибайте. Она находится параллельно полу.  Колено правой ноги согните и поднимите так, чтобы она была на высоте бедра. Потом выпрямляете эту ногу (она также поднята), делаете слегка поворот головы в правую сторону. После этого опять идет сгиб в колене. Такое задание следует повторить пятнадцать раз. Затем ноги меняются.

Занятие 2 (участвуют бедра и ягодицы) «Дерево»

идеальная попа упражнения

Стоите выпрямившись, соединив ноги. Правая нога в колене сгибается и отводится слегка в сторону. Правая рука вытянута также туда же, а другая расположена вертикально вверх. Не меняя позиции рук, делаете наклон вперед, а ногу стараетесь выпрямить. У вас должна получиться одна линия. Затем возвращаетесь в исходное состояние. Элемент повторяется 15 раз, а потом смените ногу.

Занятие 3. Ожившая статуя (работают ягодичные мышцы и бедер)

В положении стоя немного сгибаете колени. На левое колено положите обе ладони. Правую ногу слегка поднимите, но носок остается на полу. Затем ее выпрямляете, отодвигая в сторону. Свою позу не меняете. Повторяете все 10 раз. А потом выполнить то же самое, но на другую ногу.

Занятие 4. Плие (Участвуют ягодичные и икроножные мышцы)

Исходное положение – стойка прямая, пятки соприкасаются между собой, а носочки разводятся под небольшим углом. Ладони расположите на бедрах. Коленные суставы немного согните. Встаньте на носочки, пятки оторвите от пола. В течение нескольких секунд постойте и вернитесь в первоначальное положение. Повторить необходимо пятнадцать раз.

Задание 5. Алмаз (На укрепление бедра с внутренней стороны и ягодиц)

идеальная попа упражнения

Лягте на спину, поднимите ноги вверх. Пятки не отрывайте друг от друга. Носочки раздвинуты под углом 45 градусов. Затем соедините их вместе и согните колени. Потом разводите ноги в стороны на сколько сможете. Повторите это движение 15 раз.

Если выполнять такую гимнастику каждый день, то останетесь довольны результатом. Ваша фигура будет привлекать взгляды мужчин постоянно.

Жми «Нравится» и получай самые интересные статьи в Фейсбуке!

Добавить комментарий