Как поправиться худышкам.
Как поправиться худеньким женщинам
В последние годы все моднее и актуальнее становится тема похудения. Худеют все: и толстушки, и худышки, которым тоже почему-то кажется, что они толстые.
Ну хорошо, я согласна с тем, что толстушкам худеть необходимо, как бы они сами к этому не относились. Но ведь тут есть и обратная сторона медали: немало худышек мечтают хоть немного поправиться, но это им никак не удается.
Оставим в стороне медицинский аспект, ведь бывают случаи, когда худеют по причине какой-то болезни. Допустим, Вы прошли обследование, у Вас все в порядке, но Вы очень худенькая и никак не поправляетесь, несмотря на отличный аппетит.
Несколько советов, как можно поправиться худышкам
- Худым женщинам очень важно придерживаться четкого распорядка дня. Сон и приём пиши должны быть в одно и то же время (хотя бы близко к этому).
- Очень важно высыпаться. Причем желательно и днем найти хотя бы 30 минут для того, чтобы расслабиться и отключится от всего.
- Питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Пищу предпочтительно выбирать сытную и калорийную.
- Обязательны прогулки на свежем воздухе.
- Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду. Чем больше будет контраст, тем лучше.
- Многие считают, что худым женщинам не нужно заниматься гимнастикой. Это большая ошибка. Худым гимнастика нужна не меньше, чем полным. Однако темп выполнения упражнений должен быть медленнее, а также нужно включать в свой комплекс больше упражнений на расслабление и маховых движений.
Примерный комплекс упражнений для худышек
- Возьмите брусок толщиной 3 — 4 см, встаньте на него передней частью ступни, а пятку опустите на пол. Поднимитесь на носки – снова опуститесь на пятку. Повторяйте столько, сколько сможете. Это упражнение очень хорошо для развития икроножных мышц.
- Очень эффективные упражнения для мышц ног – бег в воде и в глубоком песке и прыжки на песке. Возьмите в руки небольшие гантели и попробуйте бегать и прыгать с ними.
- Мышцы бедер развивают приседания и упражнения с отведением ног в сторону. Причем последнее можно делать как стоя, так и лежа на боку или стоя на коленях.
- Махи руками, движения плечами и туловищем полезны для укрепления верхней части туловища.
- Обязательно включайте в свой комплекс дыхательные упражнения.
Все упражнения нужно проделывать до тех пор, пока не появится явное чувство утомления. Только тогда можно будет получить от них эффект.
Кстати, эти советы полезны будут и худым мужчинам. Но им необходимо выполнять больше упражнений именно для набора мышечной массы.
Будьте здоровы и красивы!
