Как поправиться худышкам.

Как поправиться худеньким женщинам

В последние годы все моднее и актуальнее становится тема похудения. Худеют все: и толстушки, и худышки, которым тоже почему-то кажется, что они толстые.

Ну хорошо, я согласна с тем, что толстушкам худеть необходимо, как бы они сами к этому не относились. Но ведь тут есть и обратная сторона медали: немало худышек мечтают хоть немного поправиться, но это им никак не удается.

Оставим в стороне медицинский аспект, ведь бывают случаи, когда худеют по причине какой-то болезни. Допустим, Вы прошли обследование, у Вас все в порядке, но Вы очень худенькая и никак не поправляетесь, несмотря на отличный аппетит.

Несколько советов, как можно поправиться худышкам

1. Худым женщинам очень важно придерживаться четкого распорядка дня. Сон и приём пиши должны быть в одно и то же время (хотя бы близко к этому).
2. Очень важно высыпаться. Причем желательно и днем найти хотя бы 30 минут для того, чтобы расслабиться и отключится от всего.
3. Питаться нужно 4-5 раз в день небольшими порциями. Пищу предпочтительно выбирать сытную и калорийную.
4. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
5. Принимая душ, чередуйте горячую и холодную воду. Чем больше будет контраст, тем лучше.
6. Многие считают, что худым женщинам не нужно заниматься гимнастикой. Это большая ошибка. Худым гимнастика нужна не меньше, чем полным. Однако темп выполнения упражнений должен быть медленнее, а также нужно включать в свой комплекс больше упражнений на расслабление и маховых движений.

Примерный комплекс упражнений для худышек

1. Возьмите брусок толщиной 3 — 4 см, встаньте на него передней частью ступни, а пятку опустите на пол. Поднимитесь на носки – снова опуститесь на пятку. Повторяйте столько, сколько сможете. Это упражнение очень хорошо для развития икроножных мышц.
2. Очень эффективные упражнения для мышц ног – бег в воде и в глубоком песке и прыжки на песке. Возьмите в руки небольшие гантели и попробуйте бегать и прыгать с ними.
3. Мышцы бедер развивают приседания и упражнения с отведением ног в сторону. Причем последнее можно делать как стоя, так и лежа на боку или стоя на коленях.
4. Махи руками, движения плечами и туловищем полезны для укрепления верхней части туловища.
5. Обязательно включайте в свой комплекс дыхательные упражнения.

Все упражнения нужно проделывать до тех пор, пока не появится явное чувство утомления. Только тогда можно будет получить от них эффект.

Кстати, эти советы полезны будут и худым мужчинам. Но им необходимо выполнять больше упражнений именно для набора мышечной массы.

Будьте здоровы и красивы!