10 принципов интуитивного питания

Что Вы слышали об интуитивном питании? С каждым днём в штатах Америки и странах Европы всё больше растёт популярность этой интересной практики.

Данную методику однажды придумал учёный Стивен Хоукс. Идея создания системы интуитивного питания пришла на ум доктора в тот период его жизни, когда он очень страдал от весьма излишнего веса. Ему приходилось терзать себя голодовками и изнурять различными диетами.

принципы интуитивного питанияК большому огорчению, с трудом сброшенные килограммы непонятным образом возвращались к нему довольно быстро. Однако через какое-то время Стивену удалось разработать систему интуитивного питания, благодаря которой он смог не только избавиться от 22-х килограммов за короткий срок, но и поддерживать себя в хорошей форме на протяжении долгих лет.

Если Вы считаете, что интуитивное питание – это одна из видов диет для похудения, то это неправильное понимание. Находясь на диете, как правило, человек себя принудительно ограничивает не только от вкусовых пристрастий, но и потребностей своего организма. Такое воздержание часто приводит к срывам, что грозит ещё большим объеданием и ещё худшим самочувствием.

Методика же интуитивного питания основана на том, что человек прислушивается к пожеланиям своего организма и даёт ему то, чего хочет сам организм, а не ум человека. В этих потребностях кроется существенное различие.

Как же понять, чего на самом деле хочет Ваше тело? Доктор Стивен Хоукс рассказал о 10 принципах интуитивного питания, с которыми Вы ознакомитесь прямо сейчас.

Принципы интуитивного питания:

  1. Не соблюдайте никакие диеты. Вам нужно понять, что любая диета является не только бесполезной, но и вредной. Если Вы насобирали множество книг и журналов о различных диетах, обещающих быстро и надолго избавить Вас от лишнего веса, то скорее выбросьте эти издания. Скорее всего, каждый раз после такой диеты Вам приходилось чувствовать себя неловко и подавленно оттого, что результат оказался недолговечным, хотя Вы и вложили в него много сил и денег. Оставьте все надежды на то, что Вы сможете найти какую-то более подходящую для Вас диету. Такие мысли будут препятствовать интуитивному питанию.
  2. Подружитесь с голодом. Позвольте Вашему организму насытиться минимальным количеством полезным элементов, но не сверх этого. Пусть это будут медленные углеводы, которые к тому же превосходно утолят чувство голода. Не срывайтесь на первые позывы Вашего желудка. Потерпите ещё какое-то время и Вы начнёте замечать, что голод не только усилился, но также и приобрёл немного иные ощущения. И только при появлении именно таких ощущений позволяйте себе покушать.интуитивное питание
  3. Прекратите питаться по графику. Если Вы всё ещё отсчитываете в уме, сколько калорий вы потребили за день, то избавьтесь от этих мыслей как можно скорее. Такой контроль будет для Вас пряником, если вы скушаете меньше нормы, и обернётся кнутом, если позволите себе лишний кусочек пирожного. И Вы будете корить себя по всем тем пунктам, которые вычитали в умной книжке или журнале для похудения. Забудьте про этот контроль, и Вы откроете дорогу к освоению интуитивного питания.
  4. Подружитесь с пищей. Поймите, что еда должна быть Вашим союзником по жизни, который питает Ваш организм полезными микро- и макроэлементами, и также даёт энергию для работы. Жёсткое разделение пищи на правильную и неправильную может в итоге привести не только к срыву, но и перееданию, после которого Вы будете чувствовать ещё хуже, чем перед трапезой. Чувство досады и дополнительные килограммы Вам будут обеспечены.
  5. Обращайте внимание на свою сытость. Если Ваше тело намекает, что вполне наелось, то незамедлительно прекращайте кушать. Вспомните свои ощущения, когда Вы могли бы съесть ещё кусочек, но встали раньше из-за стола. Это как раз то чувство комфорта, к которому нужно стремиться во время завтрака, обеда или ужина. Пережёвывая пищу, старайтесь ощутить её вкусовые нотки, а насколько вы сытны в это мгновение. Представьте перед собой шкалу насыщения и завершите кушать на отметке пяти или шести баллов, даже если Вы ещё не всё доели.
  6. Наслаждайтесь процессом питания. Освободите свой ум от боязни остаться голодной. Интуитивное питание подскажет Вам, когда нужно покушать, а когда стоит прекратить. Будьте независимы от еды. Для этого выбирайте только самую вкусную пищу и кушайте в комфортной обстановке, которая усилит получаемое удовольствие от процесса. Со временем, если Вы будете прислушиваться к этому совету, Вы станете замечать, что для лёгкого насыщения приходится съедать всё меньшее и меньшее количество пищи, а регулировка процесса уйдёт на подсознательный уровень.
  7. Принцип интуитивного питания — Балуйте себя без пищи. Когда человек ищет радостные эмоции, он склонен ублажать себя вкусной едой. Такая привычка прививалась нам с самого детства. Когда Вы испытываете одиночество или тревогу, может даже скучаете или злитесь на кого-то, переключите своё внимание на какое-нибудь приятное дело. По правде говоря, еда не способна решить ни одну из подобных проблем. Заедание обеспечит лишь краткосрочное утешение, после которого наступает период более угнетающего настроения. Этого Вам точно не нужно.
  8. Любите своё тело. Посмотрите на себя в зеркало и признайте, что Вы сейчас именно такая, с соответствующей генетикой. Глупо желать себе меньшее тело так же, как и стараться влезть в очень маленькую обувь. С одной стороны Вы будете испытывать сильный дискомфорт, а с другой – выглядеть от этого Вы будете не лучше, а скорее даже смешно. Чрезмерно критикуя себя и желая получить нереальные результаты, Вам сложно будет отказаться от диет и перейти на интуитивное питание. Полюбите себя, уважайте то, что подарено Вам природой, независимо от того, какая цифра отображается на Ваших весах. Это правило говорит не о том, чтобы забросить развиваться, а о том, что нужно перестать комплексовать, и принять себя такой, какая есть. После принятия у Вас появится больше сил для совершенствования своего тела.
  9. Ведите активный образ жизни. При этом Вам вовсе необязательно изнурять себя физическими тренировками. Проведите над собой эксперимент: одно утро после пробуждения поваляйтесь в кровати, а на следующее – поднимитесь на 15 минут раньше, сделайте зарядку и примите прохладный душ. Ощутите разницу в своём состоянии и выберите то, что для Вас по душе.
  10. Берегите своё здоровье. Выбирая в магазине или на рынке продукты питания, отдавайте предпочтение тем, которые сохраняют не только Ваше здоровье, но и берегут вкусовые рецепторы во рту. Помните о том, что для сохранения здоровья, вовсе не нужно придерживаться трудных диет, потому как играет роль то, что вы едите на протяжении длительного периода. Обращайте внимание не на весы, а на достижения, пусть даже и небольшие для начала. Главное здесь – не зацикливаться на результате, а совершенствоваться, получая от этого процесса удовольствие.

Жми «Нравится» и получай самые интересные статьи в Фейсбуке!

Добавить комментарий